z hantlami

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (barki) martwy ciąg 3x10 (plecy) Dorzuć jeszcze drążek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x10 (uda) wywal daj coś na dwugłowe uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 (biceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) wyciskanie francuskie hantelki 3x10 (triceps) daj pompki na poręczach Jeszcze co do [...]

[...] 12-10 (barki) martwy ciąg 12-10 (plecy) podciąganie na drążku 12-10 przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12-10 (uda) Prostowanie nóg na prostownicy 12-10-8 uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) Pompki na poręczach 12-10 (triceps) Brzucha nie musisz robić na treningu,możesz zrobić w domu [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/

[...] nachwytem, 4 serie po 7-9 powtorzen Wioslowanie hantla, 4 serie po 8 powtorzen Przyciaganie wyciagu dolnego, 3 serie po 4-10 powtorzen+ seria z dropsetami Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna, 4 serie po 10 powtorzen Przyciaganie wyciagu gornego, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostownik na rzymskiej, 3 serie po 15 powtorzen z [...]

[...] tylne aktony) 1.Tric - Ściąganie linek wyciągu górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w [...]

[...] szeroko 3 x Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 – sztanga / PROG / 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 5. Szrugsy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 Przedramie: 1. [...]

fakt tu wpadłem mimo wsyztsko odradzam mc na prostych dla początkujących a Twoj plan robienia martwego ciągu hantlami 10 kg po 10-12 powtórzeń też mnie rozkłada w tym przypadku z tym sprzętem mc nie ma sensu

[...] fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym samym obciązeniem chodź tu optymalne jest 12 ruchów. Barki wyciskanie żołnierskie 5x15 tym samym obciążeniem adekwatnie do wzrostu siły zwiekszam [...]

[...] 90 x8, 100 x4(jak szmata :D) -Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x6 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10(obczajałem nową technikę) -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Russian twist 10 x10 10 x10, 10 x10, 15 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] po 10 -MC 60 x12, 80 x10, 90 x10, 100 x8, 110 x4 -Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x10 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 45 x10, 55 x10 -Szrugsy hantlami 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 30 x10, 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10 -Russian twist 15 x10 15 x10, 15 x10, 15 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 Komentarz [...]

[...] w bani kręciło - wiosłowanie muszę zmienić kolejności z MC bo było mi bardzo ciężko wykonać ćwiczenie ale poszło 10x60 10x60 8x60 10x50 niestety byłem za bardzo zmęczony. - wiosłowanie hantlem elegancko 10x20 10x25 10x27 10x30 bic według planu hantlami 13 ćwiczyłem w miarę fajna pompa 39 było jak doszedłem do chaty. i to chyba wszystko pozdro.

[...] na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz jednorącz 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s cos na 4ki [...]

[...] i Biceps -Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt. -Szrugsy hantlami 3s 15/14/12 -Rzymska ławka 3s 15 - 20 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 -Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami (młotki) 3s 10 - 12 -Uginanie ramion [...]

[...] czw wolne pt góra2 sobota dół2 niedziela wolne Góra1: 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + [...]

[...] 2s Bicepsy: - Podciaganie podchwytem 2s/ albo uginanie sztanga w staniu. Brzuch: - Unoszenie nog 3x15 - Allachy 3x15 Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: -wycisk sztangi 3s Nogi: - przysiady 3s - łydki 2s Tricepsy: - francuz lezac 2s Bicepsy: - mlotki 2s Brzuch: To samo co [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8 MARTWY CIĄG 12,10,10,8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,10 MARTWY CIĄG 12,10,10,10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 2s.- 12 p Barki: 1. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie [...]

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze. wtorek: Klata+bic 4x poziomo 4x ukos 4x wypychanie 4x brama bic 5x modlitewnik 5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń czwartek Plecy 3x Podciąganie 3x wiosłowanie 3x martwy ciąg 4x szrugsy tric 5x francuski 5x na linkach sobota Nogi 4x przysiady 4x wypychanie do góry 4x łydki Bary 3 [...]

[...] modlitewniku 12,10,8, SOBOTA-Nogi: -przysiady z obciazeniem 12,10,8,6 -wykroki ze sztangą 12,10,8,6 -prostowanie nog na maszynie 12,10,8, -uginanie podudzi 12,10,8, -wspięcia na palce stojąc 4x15 Barki: -wyciskanie sprzed glowy 12,10,8 -wyciskanie hantlami 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -wznosy hantli w opadzie 12,10,8 pzdr.